Enbens vadlyft (kroppsvikt)
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå på en fot med trampdynan på kanten av ett trappsteg, hälen fritt hängande, och håll i något stabilt med en hand för balansen.
- Låt hälen sjunka så långt under steget som den går.
- Pressa upp på tå så högt du kan och pausa i toppen.
- Sänk långsamt tillbaka ner i stretchen, gör klart setet och byt sedan ben.
TEKNIKTIPS
- Ett ben bär hela din vikt, så varje rep är mycket tyngre än på två fötter. Full rörelsebana i båda ändarna är ändå viktigare än antalet reps.
MÅLMUSKLER
Primära
- Vader
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.