Pogo hop
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Sta rechtop met je voeten op ongeveer heupbreedte en je benen bijna gestrekt.
- Veer op de ballen van BEIDE voeten, knieën stijf en je enkels die het werk doen.
- Sta zo kort mogelijk op de grond en mik op hoogte zonder je knieën te buigen.
- Houd het ritme vast voor het voorgeschreven aantal herhalingen of de voorgeschreven tijd.
TECHNIEKTIPS
- Stijfheid in je enkels, geen beenkracht, dus je knieën blijven de hele tijd rustig. Buig je ze, dan wordt het een squat jump, een andere oefening.
DOELSPIEREN
Primair
- Kuiten
Secundair
- Quadriceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.