Pogohop
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst med fødderne i cirka hoftebredde og benene næsten strakte.
- Hop på forfoden af BEGGE fødder med stive knæ, og lad anklerne gøre arbejdet.
- Vær så kort tid på jorden som muligt, og gå efter højde uden at bøje knæene.
- Hold rytmen i det foreskrevne antal gentagelser eller den foreskrevne tid.
TEKNIKRÅD
- Stivhed i anklerne, ikke benkraft, så knæene er i ro hele vejen. Bøjer du dem, bliver det et squathop, som er en anden øvelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lægge
Sekundære
- Lårforside
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.