Pogo-Sprünge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, die Beine fast gestreckt.
- Federe auf den Ballen BEIDER Füße, die Knie steif, die Sprunggelenke machen die Arbeit.
- Bleib so kurz wie möglich am Boden und ziel auf Höhe, ohne die Knie zu beugen.
- Halt den Rhythmus für die vorgegebenen Wiederholungen oder die Zeit.
TECHNIK-TIPPS
- Steifigkeit im Sprunggelenk, nicht Beinkraft, die Knie bleiben also durchgehend ruhig. Beugst du sie, wird daraus eine Sprungkniebeuge, eine andere Übung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Waden
Sekundär
- Quadrizeps
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