Pogohopp
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak med fötterna ungefär höftbrett och benen nästan raka.
- Studsa på trampdynorna med BÅDA fötterna, med stela knän och fotlederna som gör jobbet.
- Var så kort tid som möjligt i marken och sikta på höjd utan att böja knäna.
- Håll rytmen under föreskrivet antal reps eller tid.
TEKNIKTIPS
- Styvhet i fotlederna, inte benkraft, så knäna är stilla hela tiden. Böjer du dem blir det knäböjhopp, en annan övning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Vader
Sekundära
- Framsida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.