Boat hold
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op de vloer zitten met je knieën gebogen en leun met je romp achterover tot ongeveer 45 graden.
- Til je voeten op tot je schenen horizontaal zijn, armen naar voren ernaast.
- Houd vast met je borst hoog en je onderrug lang in plaats van ingezakt.
TECHNIEKTIPS
- Strek je benen richting een V om het zwaarder te maken.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.