Schuine crunch
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat, en leg je rechterenkel over je linkerknie.
- Leg je linkerhand licht achter je hoofd en je rechterarm gestrekt opzij op de grond.
- Krul je linkerschouder omhoog en schuin richting je rechterknie en draai daarbij je ribbenkast mee.
- Zak gecontroleerd terug, maak de set af en wissel dan van been om de andere kant te doen.
TECHNIEKTIPS
- Draai je ribbenkast, niet je elleboog. Je hoofd met je hand mee trekken beweegt alleen je nek.
- Je onderrug blijft op de grond. De herhaling is een korte crunch met draai, geen sit-up.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
Secundair
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.