Vino vatsarutistus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa, ja nosta sitten oikea nilkka vasemman polven päälle.
- Vie vasen käsi kevyesti niskan taakse ja laske oikea käsi lattialle sivulle.
- Rutista vasen olkapää ylös ja kohti oikeaa polvea, kierrä rintakehää noustessasi.
- Laske hallitusti alas, tee sarja loppuun, vaihda sitten jalkaa ja tee toinen puoli.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kierrä rintakehästä, älä kyynärpäästä. Pään vetäminen kädellä liikuttaa vain niskaa.
- Alaselkä pysyy lattiassa. Toisto on lyhyt rutistus ja kierto, ei istumaannousu.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.