Schräger Crunch
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden, dann lege den rechten Knöchel über das linke Knie.
- Lege die linke Hand leicht an den Hinterkopf und den rechten Arm seitlich auf dem Boden ab.
- Rolle die linke Schulter nach oben und diagonal zum rechten Knie und drehe dabei den Brustkorb mit.
- Senke kontrolliert ab, beende den Satz, dann wechsle die Beine und trainiere die andere Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Dreh den Brustkorb, nicht den Ellenbogen. Wenn du den Kopf mit der Hand hinüberziehst, bewegt sich nur der Hals.
- Der untere Rücken bleibt am Boden. Die Wiederholung ist ein kurzes Aufrollen mit Drehung, kein Sit-up.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Bauch
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