Skrå crunch
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet, og kryds så højre ankel over venstre knæ.
- Læg venstre hånd let bag hovedet, og lad højre arm hvile på gulvet ud til siden.
- Krøl venstre skulder op og skråt mod højre knæ, og drej brystkassen med op.
- Sænk kontrolleret, gør sættet færdigt, skift så ben og træn den anden side.
TEKNIKRÅD
- Drej brystkassen, ikke albuen. Trækker du hovedet med hånden, bevæger du kun nakken.
- Lænden bliver i gulvet. Gentagelsen er en kort krølning med drej, ikke en sit-up.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mavemuskler
Sekundære
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.