Sidocrunch
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet, lägg sedan höger fotled över vänster knä.
- Lägg vänster hand lätt bakom huvudet och vila höger arm på golvet ut åt sidan.
- Rulla upp vänster axel snett mot höger knä och vrid bröstkorgen när du kommer upp.
- Sänk kontrollerat, avsluta settet och byt sedan ben för att träna andra sidan.
TEKNIKTIPS
- Vrid bröstkorgen, inte armbågen. Att dra huvudet med handen flyttar bara nacken.
- Ländryggen stannar i golvet. Repet är en kort uppåtrullning med vridning, inte en situp.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.