Crunch oblique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, puis croisez la cheville droite sur le genou gauche.
- Posez la main gauche légèrement derrière la tête et laissez le bras droit au sol, écarté sur le côté.
- Enroulez l'épaule gauche vers le haut et en diagonale vers le genou droit, en tournant la cage thoracique à la montée.
- Redescendez en contrôle, terminez la série, puis changez de jambe pour travailler l'autre côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est la cage thoracique qui tourne, pas le coude. Tirer la tête avec la main ne fait bouger que le cou.
- Le bas du dos reste au sol. La répétition est un court enroulement avec rotation, pas un redressement assis.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdos
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