Landmine rotatie (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet een stang in een landmine en houd het uiteinde met beide handen vast, armen gestrekt voor je borst.
- Sta met je voeten iets breder dan je schouders en je armen gestrekt.
- Zwaai de stang in een boog omlaag en schuin naar één heup, draai op de tegenovergestelde voet en draai je heupen mee.
- Breng hem gecontroleerd terug omhoog door het midden en naar de andere kant.
TECHNIEKTIPS
- Je armen blijven lang en de stang beschrijft een boog. Je ellebogen buigen om hem sneller te zwaaien haalt het werk van je romp weg, en dat is het enige wat dit traint.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
Secundair
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.