Landmine-kierto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko landmine-telineeseen ja pidä tangon vapaasta päästä kiinni molemmin käsin, kädet ojennettuina rinnan edessä.
- Seiso jalat hieman hartioita leveämmällä ja kädet lukittuina suoriksi.
- Pyyhkäise tanko alas ja poikki kaarena kohti toista lonkkaa, käännä vastakkainen jalkaterä ja lantio mukana.
- Hallitse se takaisin ylös keskikautta ja yli toiselle puolelle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kädet pysyvät pitkinä ja tanko kulkee kaarena. Jos koukistat kyynärpäitä heilauttaaksesi sitä nopeammin, työ lähtee keskivartalolta, ja juuri keskivartaloa tämä liike harjoittaa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.