Landmine-Rotation mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Steck eine Stange in eine Landmine und halt das freie Ende mit beiden Händen, die Arme vor der Brust gestreckt.
- Stell dich etwas breiter als schulterbreit hin, die Arme durchgestreckt.
- Führ die Stange im Bogen nach unten zu einer Hüfte, der gegenüberliegende Fuß dreht mit und die Hüfte auch.
- Führ sie kontrolliert durch die Mitte zurück und auf die andere Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Die Arme bleiben lang, und die Stange wandert im Bogen. Beugst du die Ellenbogen, um schneller zu schwingen, nimmst du die Arbeit vom Rumpf, und der ist das Einzige, was hier trainiert wird.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Bauch
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