Landminerotation
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Sätt en stång i en landmine och håll den bortre hylsan med båda händerna, armarna sträckta framför bröstet.
- Stå med fötterna lite bredare än axlarna och armarna utlåsta.
- Svep ner stången och över i en båge mot ena höften, vrid på motsatt fot och vrid höfterna med.
- Kontrollera den tillbaka upp genom mitten och över till andra sidan.
TEKNIKTIPS
- Armarna förblir långa och stången går i en båge. Att böja armbågarna för att svinga den snabbare tar bort arbetet från bålen, och det är bara bålen den här övningen tränar.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.