Rotation landmine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez une barre dans un landmine et tenez le manchon libre à deux mains, bras tendus devant la poitrine.
- Placez les pieds un peu plus larges que les épaules, bras verrouillés.
- Descendez la barre en arc vers une hanche, en pivotant sur le pied opposé et en tournant les hanches avec elle.
- Ramenez-la sous contrôle par le centre et passez de l'autre côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les bras restent tendus et la barre décrit un arc. Plier les coudes pour la balancer plus vite retire le travail au tronc, la seule chose que cet exercice entraîne.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdos
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