Rotación landmine con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Pon una barra en un landmine y sujeta el manguito del extremo con las dos manos, con los brazos estirados delante del pecho.
- Colócate con los pies algo más abiertos que los hombros y los brazos bloqueados.
- Lleva la barra hacia abajo en arco cruzando hacia una cadera, pivotando el pie contrario y girando la cadera con él.
- Vuelve a subirla controlando por el centro y pásala al otro lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los brazos se quedan largos y la barra recorre un arco. Flexionar los codos para moverla más rápido quita el trabajo al tronco, que es lo único que esto entrena.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Oblicuos
Secundarios
- Abdominales
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