Landmine-rotation
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en stang i en landmine, og hold den yderste ende med begge hænder og armene strakt frem foran brystet.
- Stå med fødderne lidt bredere end skuldrene og armene strakte.
- Før stangen ned og på tværs i en bue mod den ene hofte, drej på den modsatte fod, og drej hofterne med.
- Før den kontrolleret op gennem midten og over til den anden side.
TEKNIKRÅD
- Armene forbliver lange, og stangen bevæger sig i en bue. Bøjer du albuerne for at svinge den hurtigere, tager du arbejdet fra overkroppen, og det er det eneste, øvelsen træner.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mavemuskler
Sekundære
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.