Keg load
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Atlas stone
- Keg
- Sandbag
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Sla je om het object heen, heupen laag, borst er strak tegenaan.
- Til het op je schoot, strek dan je heupen om te gaan staan.
- Leg het op het platform; stel je opnieuw op voor de volgende herhaling.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderrug
- Bilspieren
- Onderarmen
- Trapezius
- Hamstrings
Secundair
- Schouders
- Quadriceps
- Biceps
- Buikspieren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Atlas stones
- Barrel load
- Keg load
- Sandbag load
- Sandbag over shoulder
- Stone over load
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.