Keg-lastaus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Atlas-kivi
- Keg
- Hiekkasäkki
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Kiedo itsesi välineen ympärille, lantio matalalla ja rinta tiukasti sitä vasten.
- Nosta väline reisien päälle ja ojenna sitten lantio noustaksesi ylös.
- Nosta väline tasolle ja asetu uudelleen seuraavaan toistoon.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Alaselkä
- Pakarat
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
- Takareidet
Toissijaiset
- Olkapäät
- Etureidet
- Hauikset
- Vatsalihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Atlas-kivet
- Tynnyrin lastaus
- Keg-lastaus
- Hiekkasäkin lastaus
- Hiekkasäkki olan yli
- Kivi riman yli
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.