Keg load
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Pierre d’Atlas
- Keg
- Sandbag
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Enveloppez l'objet, hanches basses, poitrine collée contre lui.
- Montez-le sur les cuisses, puis tendez les hanches pour vous redresser.
- Chargez-le sur la plateforme ; replacez-vous pour la répétition suivante.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Lombaires
- Fessiers
- Avant-bras
- Trapèzes
- Ischios
Secondaires
- Épaules
- Quadriceps
- Biceps
- Abdos
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Atlas stones
- Barrel load
- Keg load
- Sandbag load
- Sandbag over shoulder
- Stone over load
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.