Keglastning
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Atlassten
- Keg
- Sandsäck
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Omfamna föremålet med låga höfter och bröstet tätt mot det.
- Lyft upp det i knät mot låren och sträck sedan höfterna för att resa dig.
- Lasta upp det på plattformen; ställ upp igen för nästa rep.
MÅLMUSKLER
Primära
- Ländrygg
- Säte
- Underarmar
- Trapezius
- Baksida lår
Sekundära
- Axlar
- Framsida lår
- Biceps
- Magmuskler
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Atlasstenar
- Tunnlastning
- Keglastning
- Sandsäckslastning
- Sandsäck över axeln
- Sten över ribba
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.