Vertical row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Pak een stang, een tafelrand of een paar ringen op ongeveer borsthoogte en ga er dichtbij staan.
- Leun achterover met gestrekte armen, lichaam bijna rechtop en hielen op de vloer.
- Trek je borst naar je handen en laat gecontroleerd zakken.
TECHNIEKTIPS
- Hoe rechter je staat, hoe makkelijker. Dit is de makkelijkste stap van de rowladder.
- Zet je voeten verder naar voren om je lichaam lager te brengen en het zwaarder te maken.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.