Lodret roning
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Tag fat i en stang, en bordkant eller et par ringe i cirka brysthøjde, og stå tæt på.
- Læn dig tilbage med strakte arme, kroppen næsten oprejst og hælene i gulvet.
- Træk brystet op til hænderne, og sænk kontrolleret.
TEKNIKRÅD
- Jo mere oprejst du står, jo lettere er det. Det er det letteste trin på roningsstigen.
- Gå frem med fødderne for at sænke kroppen og gøre den sværere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.