Käänteinen soutu, lähes pystyssä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Ota kiinni tangosta, pöydän reunasta tai renkaista noin rinnan korkeudelta ja seiso lähellä.
- Nojaa taakse kädet suorina, vartalo lähes pystyssä ja kantapäät lattiassa.
- Vedä rinta käsiin ja laske hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Mitä pystympänä olet, sitä helpompaa. Tämä on soutuportaiden helpoin porras.
- Vie jalkoja eteenpäin, niin vartalo laskeutuu ja liike vaikeutuu.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.