Vertikal rodd med kroppsvikt
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Greppa en stång, en bordskant eller ett par ringar ungefär i brösthöjd och stå nära.
- Luta dig bakåt med raka armar, kroppen nästan upprätt och hälarna i golvet.
- Dra bröstet mot händerna och sänk sedan kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Ju mer upprätt du står, desto lättare är det. Det här är det lättaste steget på roddstegen.
- Flytta fötterna framåt för att sänka kroppen och göra det tyngre.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.