Vertikales Rudern
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Greif eine Stange, eine Tischkante oder zwei Ringe etwa auf Brusthöhe und stell dich nah heran.
- Lehn dich mit gestreckten Armen zurück, der Körper fast aufrecht, die Fersen am Boden.
- Zieh die Brust zu den Händen und senk dich kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Je aufrechter du stehst, desto leichter. Das ist die leichteste Stufe der Ruderleiter.
- Geh mit den Füßen nach vorn, um deinen Körper tiefer zu bringen und es schwerer zu machen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
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