Pull-up smalle greep
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Hang aan de stang met een bovenhandse greep, handen dichter bij elkaar dan schouderbreedte.
- Trek je borst naar de stang en duw je ellebogen omlaag.
- Zak gecontroleerd terug tot volledige hang.
TECHNIEKTIPS
- De smalle greep vraagt meer van je armen, dus reken op een paar herhalingen minder dan bij een gewone pull-up.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
Secundair
- Biceps
- Onderarmen
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.