Pull up med smalt greb
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i stangen med overhåndsgreb og hænderne tættere end skulderbredde.
- Træk brystet op mod stangen, og før albuerne ned.
- Sænk kontrolleret til fuldt hæng.
TEKNIKRÅD
- Det smalle greb kræver mere af armene, så regn med et par gentagelser mindre end ved en almindelig pull-up.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarme
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.