Jumping Jacks
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Steh aufrecht, die Füße zusammen, die Arme seitlich am Körper.
- Spring mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und führe die Arme dabei seitlich nach oben, bis sich die Hände über dem Kopf treffen.
- Spring die Füße wieder zusammen, während die Arme seitlich zurück an die Seiten schwingen.
- Lande weich auf den Fußballen und halte für die vorgegebene Zeit einen schnellen, gleichmäßigen Rhythmus.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Knie bei jeder Landung locker, damit die Beine sie leise abfangen.
- Halte die Rippen unten, wenn die Arme über den Kopf gehen, statt ins Hohlkreuz zu fallen.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.