Radfahren (draußen)
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Stell den Sattel so ein, dass das Knie im untersten Punkt der Pedalumdrehung leicht gebeugt bleibt.
- Trag einen Helm und prüfe Bremsen und Reifendruck, bevor du losfährst.
- Halte den Lenker mit lockeren Armen und leicht gebeugten Ellbogen, den Blick auf die Straße vor dir.
- Tritt in einer runden, gleichmäßigen Trittfrequenz und schalte am Berg herunter, um die Frequenz zu halten, statt schwere Gänge zu drücken.
- Trag die gefahrene Strecke ein.
TECHNIK-TIPPS
- Ein leichterer Gang mit höherer Trittfrequenz schont die Knie an langen Anstiegen.
- Nimm die Distanz, die dein Fahrradcomputer oder dein Handy aufzeichnet, damit die Fahrten von Woche zu Woche vergleichbar bleiben.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.