Standumsetzen mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Starte wie beim Kreuzheben, die Stange über dem Mittelfuß.
- Streck die Hüfte explosiv, zieh die Schultern hoch und zieh dich unter die Stange.
- Nimm sie in der Frontablage in einer Viertelkniebeuge an.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
- Quadrizeps
- Schultern
- Unterarme
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