Power clean
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Start som til dødløft med stangen over midtfoden.
- Eksplodér gennem hofterne, træk skuldrene op, og træk dig ind under stangen.
- Tag imod i frontposition i en kvart squat.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
- Lårforside
- Skuldre
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.