Brustdrücken stehend (nur Widerstandsband)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Befestige das Band hinter dir auf Brusthöhe oder führ es über den oberen Rücken.
- Nimm in jede Hand einen Griff auf Brusthöhe, die Ellenbogen etwa 45 Grad vom Körper.
- Drück nach vorn, bis die Arme gestreckt sind, und geh kontrolliert zurück.
TECHNIK-TIPPS
- Das ist ein Drückmuster ohne Bank, nichts hält also deine Schulterblätter an ihrem Platz. Bleib angespannt und lass dich vom Band nicht nach hinten ziehen.
- Am schwersten in voller Streckung, am leichtesten an der Brust, umgekehrt zur Langhantelvariante.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Bankdrücken mit Widerstandsband
- Brustdrücken stehend (nur Widerstandsband)
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