Elastik stående brystpres
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Fastgør elastikken bag dig i brysthøjde, eller før den hen over øvre ryg.
- Tag et håndtag i hver hånd i brysthøjde med albuerne cirka 45 grader fra kroppen.
- Pres frem, til armene er strakte, og vend kontrolleret tilbage.
TEKNIKRÅD
- Det er en presbevægelse uden bænk, så intet holder skulderbladene på plads. Hold dig spændt, og lad ikke elastikken trække dig bagud.
- Sværest med strakte arme og lettest ved brystet, det modsatte af versionen med vægtstang.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Bænkpres med elastik
- Elastik stående brystpres
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.