Rinnanpunnerrus seisten kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä kuminauha taaksesi rinnan korkeudelle tai vie se yläselkäsi poikki.
- Ota kahva kumpaankin käteen rinnan tasolla, kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa vartaloon nähden.
- Punnerra eteen, kunnes kädet ovat ojennettuina, ja palaa sitten hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tämä on punnerrusliike ilman penkkiä, joten mikään ei pidä lapaluitasi paikallaan. Pysy jännitettynä äläkä anna nauhan vetää sinua taaksepäin.
- Raskain täydessä ojennuksessa ja kevyin rinnalla, päinvastoin kuin levytankoversiossa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Penkkipunnerrus kuminauhalla
- Rinnanpunnerrus seisten kuminauhalla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.