Stående bröstpress med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Fäst bandet bakom dig i brösthöjd, eller dra det över övre ryggen.
- Ta ett handtag i varje hand i brösthöjd, med armbågarna ungefär 45 grader från kroppen.
- Pressa framåt tills armarna är sträckta och gå sedan tillbaka kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Det här är ett pressmönster utan bänk, så ingenting håller skulderbladen på plats. Håll bålen spänd och låt inte bandet dra dig bakåt.
- Tyngst i full sträckning och lättast vid bröstet, tvärtom mot varianten med skivstång.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Bänkpress med band
- Stående bröstpress med band
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.