Press de pecho de pie con banda elástica
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Ancla la banda elástica detrás de ti a la altura del pecho, o pásala por la parte alta de la espalda.
- Coge un asa con cada mano a la altura del pecho, con los codos a unos 45 grados del cuerpo.
- Empuja hacia delante hasta estirar los brazos y vuelve controlando.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Es un patrón de empuje sin banco, así que nada sujeta tus escápulas en su sitio. Mantén el bloqueo y no dejes que la banda tire de ti hacia atrás.
- Más duro con los brazos estirados y más fácil en el pecho, al contrario que la versión con barra.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Tríceps
- Hombros
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Press de banca con banda elástica
- Press de pecho de pie con banda elástica
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.