Scottcurl mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Maschine
- Langhantel
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Stell den Sitz so ein, dass die Polsteroberkante unter den Achseln liegt und die Oberarme flach auf dem Polster aufliegen.
- Greif Stange oder Kurzhantel mit fast gestreckten Armen, die Rückseiten der Oberarme kleben am Polster.
- Curl hoch, ohne die Ellenbogen rutschen zu lassen, und senk ganz kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Unten ist es am schwersten, und genau darum geht es. Stoppst du auf halbem Weg, verschenkst du die Position.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bizeps
Sekundär
- Unterarme
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Scottcurl mit Kurzhantel
- Scottcurl an der Maschine
- Scottcurl im Obergriff mit Langhantel
- Kurzhantel Scottcurl im Hammergriff
- Kabel-Scottcurl
- Scottcurl mit Langhantel
- Scottcurl mit SZ-Stange
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