Scottcurl med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
- Maskin
- Skivstång
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ in sitsen så att dynans överkant hamnar under armhålorna och överarmarna ligger platt mot den.
- Greppa stången eller hanteln med nästan raka armar och håll armarnas baksida fast mot dynan.
- Curla upp utan att låta armbågarna glida och sänk sedan hela vägen kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Botten är den tunga delen och själva poängen med övningen. Att stanna halvvägs ner slösar bort positionen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Biceps
Sekundära
- Underarmar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Scottcurl med hantel
- Scottcurl i maskin
- Omvänd scottcurl med skivstång
- Hammer-scottcurl med hantel
- Preacher curl i kabel
- Scottcurl med skivstång
- Scottcurl med EZ-stång
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.