Scott-kääntö levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Laite
- Levytanko
- Talja
SUORITUSOHJE
- Säädä istuin niin, että tuen yläreuna on kainaloiden alla ja olkavarret lepäävät tasaisesti tuella.
- Tartu tankoon tai käsipainoon kädet lähes suorina ja pidä käsivarsien takaosat tiukasti tukea vasten.
- Koukista ylös antamatta kyynärpäiden liukua ja laske sitten hallitusti koko matka.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ala-asento on liikkeen raskain osa ja sen koko idea. Jos lyhennät liikettä pysähtymällä puolivälissä, hukkaat asennon hyödyn.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Scott-kääntö käsipainolla
- Scott-kääntö laitteessa
- Scott-kääntö myötäotteella levytangolla
- Käsipainon vasarakääntö scott-penkissä
- Hauiskääntö scott-penkissä taljassa
- Scott-kääntö levytangolla
- Scott-kääntö EZ-tangolla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.