Nackenbeugen mit Hantelscheibe
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Hantelscheibe
AUSFÜHRUNG
- Lege dich rücklings auf eine Flachbank, Kopf und Nacken über dem Ende, und halte eine mit einem Handtuch abgedeckte Hantelscheibe auf der Stirn.
- Lass den Kopf in eine neutrale, bequeme Position nach hinten sinken.
- Ziehe das Kinn ein und rolle den Kopf nach vorn.
- Senke langsam in die Ausgangsposition zurück.
TECHNIK-TIPPS
- Leichtes Gewicht, langsame Wiederholungen, voller Bewegungsumfang, deutlich vor dem Muskelversagen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Nacken
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