Nackflexion med viktskiva
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Viktskiva
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg på en platt bänk med huvud och nacke utanför kanten, och håll en viktskiva med en handduk över på pannan.
- Låt huvudet falla bakåt till ett neutralt, bekvämt läge.
- Dra in hakan och rulla huvudet framåt.
- Sänk långsamt tillbaka till startläget.
TEKNIKTIPS
- Lätt vikt, långsamma reps, full rörelsebana, långt ifrån failure.
MÅLMUSKLER
Primära
- Nacke
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.