Niskan koukistus painolevyllä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Painolevy
SUORITUSOHJE
- Asetu selinmakuulle tasapenkille niin, että pää ja niska ovat penkin ulkopuolella, ja pidä otsalla painolevyä, jonka päällä on pyyhe.
- Anna pään laskeutua taakse neutraaliin, mukavaan asentoon.
- Paina leuka alas ja rullaa pää eteen.
- Laske hitaasti takaisin alkuasentoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kevyt kuorma, hitaat toistot, täysi liikerata ja sarjat selvästi vajaiksi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Niska
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.