Brettzel-Stretch

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.

AUSFÜHRUNG

Leg dich mit dem Kopf auf einem Kissen auf die rechte Seite.
Zieh das linke Knie Richtung Brust und leg es vor dir auf dem Boden ab, halte es mit der rechten Hand unten.
Beuge das rechte Knie nach hinten und greif mit der linken Hand nach hinten zum rechten Fuß.
Das obere Knie bleibt fixiert am Boden, drehe die Brust zur Decke auf und lass die linke Schulter Richtung Boden sinken.
Atme in die Drehung hinein aus und halte die Position, dann Seite wechseln.

Das obere Knie bleibt die ganze Zeit am Boden. Hebt es ab, wandert die Drehung in den unteren Rücken.
Wenn du den hinteren Fuß nicht erreichst, leg einen Gurt darum und halte dich am Gurt fest.

Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.