Estiramiento Brettzel

Guía paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el movimiento y en qué fijarte.

CÓMO SE HACE

Túmbate sobre el lado derecho con la cabeza apoyada en un cojín.
Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y apóyala en el suelo delante de ti, sujetándola con la mano derecha.
Flexiona la rodilla derecha por detrás y lleva la mano izquierda hacia atrás para agarrar el pie derecho.
Con la rodilla de arriba fija en el suelo, abre el pecho girando hacia el techo y deja que el hombro izquierdo caiga hacia el suelo.
Suelta el aire hacia la rotación y mantén la posición; luego cambia de lado.

Mantén la rodilla de arriba en el suelo todo el rato. Si se levanta, el giro se va a la zona lumbar.
Si no llegas al pie de atrás, pásale una cinta y agárrate a ella.

Regístralo en Ægir Iron junto al resto de tu entrenamiento. Gratis para levantadores individuales.