Brettzel-stræk
En trin-for-trin-guide fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du bevægelsen, og hvad du skal holde øje med.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på højre side med hovedet på en pude.
- Træk venstre knæ op mod brystet og læg det på gulvet foran dig, mens du holder det nede med højre hånd.
- Bøj højre knæ bag dig, og før venstre hånd bagud og grib fat om højre fod.
- Hold det øverste knæ i gulvet, rotér brystet op mod loftet og lad venstre skulder synke mod gulvet.
- Ånd ud i rotationen og hold stillingen, skift så side.
TEKNIKRÅD
- Hold det øverste knæ i gulvet hele vejen. Letter det, flytter vridningen sig ned i lænden.
- Kan du ikke nå den bageste fod, så læg en strop om den og hold i stroppen.
Log den i Ægir Iron sammen med resten af din træning. Gratis for individuelle løftere.