Brettzel-venytys
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Makaa oikealla kyljelläsi pää tyynyn päällä.
- Nosta vasen polvi kohti rintaa ja laske se lattiaan eteesi, paina sitä alhaalla oikealla kädellä.
- Koukista oikea polvi taakse ja tartu vasemmalla kädellä oikeaan jalkaterään.
- Pidä päällimmäinen polvi paikallaan lattiassa, kierrä rintakehä auki kohti kattoa ja anna vasemman olkapään vajota kohti lattiaa.
- Hengitä ulos kiertoon ja pidä asento, vaihda sitten puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä päällimmäinen polvi lattiassa koko ajan. Jos se nousee, kierto siirtyy alaselkään.
- Jos et yllä takimmaiseen jalkaterään, pujota sen ympäri hihna ja pidä kiinni hihnasta.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.