Étirement Brettzel

Guide pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement et les points de vigilance.

EXÉCUTION

Allongez-vous sur le côté droit, la tête sur un coussin.
Ramenez le genou gauche vers la poitrine et posez-le au sol devant vous, en le maintenant plaqué avec la main droite.
Pliez le genou droit derrière vous et attrapez le pied droit avec la main gauche en passant le bras en arrière.
En gardant le genou du dessus plaqué au sol, ouvrez la poitrine vers le plafond et laissez l'épaule gauche descendre vers le sol.
Expirez dans la rotation et tenez la position, puis changez de côté.

Gardez le genou du dessus au sol en permanence. S'il se soulève, la rotation part dans le bas du dos.
Si vous n'atteignez pas le pied arrière, passez une sangle autour et tenez la sangle.

Enregistrez-le dans Ægir Iron avec le reste de votre entraînement. Gratuit pour les pratiquants individuels.